Lež čo najmenej

Už Mohamed tvrdil, že je lepšie modliť sa ako spať. Keď už ležíš, tak na tvrdej posteli s malým tvrdším vankúšom.

Seď bez pohybu čo najmenej - keď už sedíš, tak pritom dodržuj všetky pravidlá vyváženého sedu so zabezpečenou chrbticou.

Stoj bez pohybu čo najmenej - keď už stojíš, snaž sa za každých okolností udržať vyvážený stoj a zabezpečenú chrbticu.

Hýb sa čo najviac - keď sa už hýbeš, daj prednosť vyváženým pohybom so zabezpečenou chrbticou v každom bode pohybu.

Necvič veľa - stačí 10 minút, ale každý deň. Inak ťa to omrzí a prestaneš cvičiť úplne – a to by bola chyba.

Nedvíhaj v predklone - keď už dvíhaš, zabezpeč si chrbticu a môže sa z teba stať aj „majster sveta“.

Nepracuj v predklone - keď už fyzicky pracuješ, vytvor si vyhovujúce podmienky a zabezpeč chrbticu - práca sa stane potešením.

Zabávaj a pracuj čo najviac - keď budeš robiť všetky činnosti s „neohnutou chrbticou“ budeš mať z toho nielen úžitok ale aj potešenie

Jedz čo najviac počas dňa- keď už ješ, nech sú to malé dávky počas dňa. Nie večer. Neprejedaj sa.

Neboj sa vystavovať svoje telo chladu- keď tak urobíš, nech je to dávkované s potrebnou postupnosťou, potom sa ti nestane, že zlyháš pri prvom ofúknutí vetrom.